DiyetlimSu ve öğün düzeni: küçük ama belirleyici
Beslenme planlarında en çok konuşulan konu genelde ne yenileceğidir. Oysa süreç çoğu zaman çok daha basit iki noktada tökezler: öğünlerin düzensizleşmesi ve su alımının unutulması.
Öğün atlamak, sonraki öğünü büyütür
Atlanan bir öğün gün içinde kazanılmış görünür; ama çoğu insanda etkisi akşam saatlerinde, daha büyük porsiyon ve daha zor kontrol edilen bir iştah olarak geri döner. Planı bozan şey tek bir öğün değil, o öğünün tetiklediği zincirdir.
Su, iştahla karışabilir
Susuzluk hissi zaman zaman açlıkla karıştırılabilir. Günün belirli saatlerine bağlanmış basit bir su alışkanlığı — kalkınca, her öğün öncesi, çalışma masasında bir bardak — hedefi kendiliğinden yaklaştırır.
Hedef günde 2,5 litre içmek değil; su içmeyi düşünmek zorunda kalmadığın bir düzen kurmaktır.
Sürdürülebilir kılmanın üç yolu
- Sayıyı azalt: Aynı anda üç alışkanlık değil, bir tanesi.
- Mevcut bir rutine bağla: Yeni alışkanlık, zaten yaptığın bir şeyin hemen ardına gelsin.
- Kaydı basit tut: İşaretlemesi on saniyeden uzun süren hiçbir takip iki haftadan fazla yaşamaz.
Diyetlim'de su ve öğün takibinin tek dokunuşla işaretlenmesinin sebebi bu: kaydın kendisi bir yüke dönüşürse, geriye ne veri kalır ne alışkanlık.